سلامتکده طب ایرانی معصومیه

بسمه تعالی

فرارسیدن ماه مهر، بهار تعلیم و تربیت و آغاز سال جدید تحصیلی بر همه دانش‌آموزان عزیز و معلمین گرامی مبارک باد.

والدین ارجمند و معلمین بزرگوار؛ برای سپری کردن موفق سال تحصیلی شایسته است دانش‌آموزان را به رعایت این موارد تشویق نماییم:

1) به موقع و به اندازه کافی بخوابید. اگرچه نیاز هر فرد به خواب متفاوت است اما به‌طور میانگین برای کودکان و نوجوانان 9-7 ساعت خواب شبانه توصیه ‌می‌گردد. همچنین در صورت نیاز به خواب در طی روز، یک چرت کوتاه مدت که در حوالی ظهر باشد کافی است.

2) صبحانه بخورید. روز خود را با خوردن وعده غذایی مناسب در صبح آغاز نمایید. در صورتی‌که اصلا میل به خوردن صبحانه در اول صبح نداشتید، به یاد داشته باشید خوراکی اولین زنگ تفریح شما، معادل وعده صبحانه است پس در اولین زنگ تفریح وعده صبحانه مانند نان و کره و عسل/مربا، نان و پنیر و گردو یا نان و تخم مرغ میل کنید.

3) به اندازه نیازتان آب بنوشید. نوشیدن آب گوارا مطابق با مقدار تشنگی منجر به بهبود عملکرد مغز و بدن شده و مانع پرخوری می‌گردد.

4) از خوردن خوراکی‌ها و میان‌وعده‌های ناسالم بپرهیزید. مصرف میوه و سبزیجات تازه، مغز بادام، انجیر و مویز، لقمه‌های نان و پنیر، کوکو یا کتلت‌های غیرچرب را در اولویت قرار دهید و از مصرف مکرر مواد قندی و ناسالم مانند آب میوه‌های غیرطبیعی، نوشیدنی‌های گازدار، کیک و کلوچه و چیپس و پفک پرهیز کنید.

5) دستان خود را با آب و صابون بشویید. به جهت پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها مانند انواع عفونت‌های تنفسی و گوارشی حتما قبل از مصرف میان‌وعده‌ها دستان خود را با آب و صابون بشویید و نیز از تماس دستان آلوده با چشم و دهان خود بپرهیزید.

6) در صورت نیاز به موقع به سرویس بهداشتی بروید. تخلیه به موقع مثانه و روده‌ها منجر به افزایش سلامت بدن می‌گردد.

7) ورزش و بازی کنید. با انجام ورزش و بازی علاوه بر تقویت سیستم اسکلتی - عضلانی و سیستم ایمنی بدن باعث مصرف کالری و نیز افزایش آرامش و اعتماد بنفس خود می‌شوید.

8) برنامه ریزی داشته باشید. یکی از علل شایع استرس عدم انجام به موقع کارها به دلیل نبود برنامه‌ریزی است. با توجه به شرح فعالیت‌ها و وظایفتان برنامه‌ریزی کرده تا در فرصت مناسب از پس وظایفتان بربیایید.

9) دوستان خوب و قابل اطمینان پیدا کنید. همراهی یک یا چند دوست خوب در انجام تکالیف مدرسه و نیز فعالیت‌های فرامدرسه‌ای مانند ورزش و ... باعث افزایش تلاش شما و لذت‌بخش‌تر شدن انجام آن فعالیت‌ها می‌گردد.

10) در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید. همان‌گونه که در مسایل درسی از آموزگاران یا والدین خود کمک می‌گیرید در سایر چالش‌ها و مشکلات از افراد مورد اطمینان کمک و مشورت بگیرید و از پرسیدن پرسش‌های خود هیچ‌گاه خجالت نکشید.

با آرزوی صحت جسم و جان برای شما

سلامتکده طب سنتی ایرانی معصومیه